Hej klassiker!

Efter några ofokuserade timmar i skolan mest spenderad i diverse bloggar och på Aftonbladet/Expressen kände jag att jag verkligen behövde springa. Aggressiv musik i lurarna, några lugna kilometer till en början och sedan ett lite högre tempo. Fullt fokus på takten i lurarna med blicken långt bort i fjärran. Fokuserad men ändå ofokuserad. Endorfinerna flödade inte direkt, men det var ändå gött. 8,5 kilometer, hem för ett snabbt klädombyte och sedan iväg till gymmet där jag och Frida skulle testa cirkelträning. En bra och tydlig instruktör, 9 enkla och bra övningar för hela kroppen med 45/15 sekunder i tre varv. Dips, knäböj, hantellyft och rodd i TRX är några av övningarna vi körde. Vi är förmodligen tillbaka nästa måndag igen! 

Jag hoppas på en ljusare dag imorgon. Ska försöka ha en glad tisdag även om det idag känns långt borta. En bild från ett mycket ljusare och gladare dag kommer här nedan. Kom igen nu, Alexandra, positiva tankar, ryck upp dig nu!

I onsdags gjorde jag därför premiär på Actic, med Frida som sällskap. Det är alltid speciellt att träna på ett nytt ställe i början, tar ju ett tag att lära sig var skivstänger, vikter och annat finns. Dessutom alltid spännande att iaktta gympersonligheter, ska undersöka om Actic, precis som Friskis, har de grymtande männen som bär omkring på kylskåp och de unga kvinnorna som kör bicepscurls med 1-kiloshantlar. 

Ska bli så spännande med crawlkurs på onsdag med, sedan ska vi dra igång simträningen på riktigt. Känner mig oerhört motiverad inför hösten, att testa nya träningsformer och lägga extra stor vikt vid styrketräningen. Benen ska bli starka, bålen ska bli stark, överkroppen ska bli stark. Nu nedrans ska skadorna bli färre i fortsättningen!

/A.

Jag älskar verkligen att träna nu. Variationen, utvecklingen, motivationen. Allt flyter på! (peppar, peppar....).

Har varit rejält sliten i benen efter långpass, intervaller och ett par andra löppass förra veckan och har därför hållit igen nu i veckan. Har istället varit på gymmet, fått extrem träningsvärk i benen, slitit med att få överkroppen att vara lite mindre tanig och så har jag åkt rullskidor.

Har bestämt mig för att varje vecka köra minst ett pass på en timme på rullskidorna, allt utöver det är en bonus. Igår var det slitigt och kämpigt, men det går ändå framåt. Hann drygt 13 kilometer under de där 60 minuterna vilket får ses som godkänt med tanke på mitt tempo under de inledande rundorna. 

Bloggen har ekat tomt, men passar på att bjuda på ett antal bilder från den senaste veckan av varierande kvalitet och karaktär:

Ett lätt löppass med bland annat inslag av utfall i backe med Britta.

Cykeltur med Ellie och Malin...

Det var en liten uppdatering det. Imorgon hoppas jag på att den värsta träningsvärken har försvinnit så att benen är fit for fight för en löprunda efter jobbet. Innan dess väntar en heldag på jobbet - kudden kallar.

/A.

Jag antar att det inte kommer som någon direkt överraskning om jag skriver att jag är bitter. Lite mer överraskande är nog att jag faktiskt är hoppfull. Fotbollsplanen känns för tillfället en bra bit bort, men om det fortsätter såhär borde jag i alla fall kunna springa rakt fram på plant underlag om en vecka eller så. Har blivit rekommenderad en sjukgymnast som jag ska kontakta imorgon, fullt fokus på att bygga upp styrkan runt omkring knät för att bli starkare än jag var och är nu.

Besökte gymmet igår innan jag agerade supporter på Drottning Margaretaloppet. 45 minuter med diverse övningar för främst axlar, armar och mage. Blir något begränsad av att inte kunna böja knät hur som helst, men fick ihop ett helt okej pass ändå. Snabbt in i duschen och sedan iväg för att heja på Frida. Har aldrig mött en person som är så förtjust i 2XU som just Frida, och nog var hon snygg i sin snabba outfit!

I skrivande stund sitter jag hemma hos mor och far i trädgården. Jobb imorgon och på lördag innan jag återvänder till Kalmar för den absolut sista slutspurten. Hann besöka gymmet en snabbis imorse, på programmet stod breda och smala latsdrag, sittande rodd, skivstångsrodd och ryggresningar, eller helt enkelt: rygg.

Hoppas på en trevlig jobbhelg och ber till gudarna om bra läkkött. Positiva tankar!

/A.

Just nu ligger jag i soffan och tittar på Helt sjukt som idag handlar om träningen när den går för långt. Jag känner mig inte orolig för egen del, men ett väldigt intressant program. Vad jag däremot är orolig och rädd för är diverse skador. Efter att ha haft problem med höften i ett halvår och med fotlederna i flera år börjar jag bli van. Under de allra sista meterna på dagens pass kände jag av knäet. Det är (peppar, peppar) en kroppsdel jag aldrig haft ont i, och är min allra största sträck att skada. Några meter med lite känningar i ett knä är givetvis ingenting man behöver vara nojig över, men jag inser mer och mer vikten av prehab. Så... Hit me! Har ni några bra prehab-övningar för specifikt löpare på lager?

Imorgon bär det av hemåt, på fredag åker vi nämligen iväg på träningsläger till Holland. Några roliga dagar väntar!

/A.

Det kändes verkligen att jag haft hög feber och att förkylningen var kvar i kroppen, men ändå så skönt att få röra på benen lite. Igår morse begav jag mig till gymmet innan vår föreläsning. Körde ett lugnt pass för armar, axlar och rygg. Trots det väldigt lugna passet är jag rejält seg i framför allt axlarna idag. Kanske inte så konstigt efter nästan två veckors frånvaro från gymmet, men ändå lite förvånande. På kvällen gjorde jag comeback på fotbollsplanen efter 10 dagar. Trots att vi börjar träningen 20.30, var jag riktigt taggad. Så otroligt kul att lira lite boll, springa långa ruscher över halva planen och få andas frisk luft. Kände mig alldeles lycklig både under tiden och efteråt. 

Och så nu, har jag precis avklarat veckans benpass. Tar det fortfarande lite piano, men svettades rejält och benen brände. Dagens övningar:

- Utfall med kettlebells i händerna

- Sumoknäböj

- Raka marklyft

- Benindrag med pilatesboll

- Höftlyft med viktplatta

Ganska få övningar, men många, långa, brännande set. Jag må vara hög på endorfiner, men vad jag älskar att träna!

/A.

Idag stod armar och axlar på programmet. Ovanligt tunga vikter och få övningar. Ibland behövs faktiskt inte särskilt stor yta, så länge man har tillgång till ett par tunga hantlar och hög musik i lurarna. Jag har en träningslista på Spotify som alltid spelas på gymmet med 10 låtar som spelas om och om och om igen och som aldrig någonsin blir dåliga, det är märkligt det där. Dagens övningar:

- Tricepspress i kabelkross

- Axlar och biceps i kombination med hantlar (bicepscurl+axelpress). Många set där flertalet utfördes på bosuboll för lite extra balansträning.

Kom sedan hem till en närmast perfekt vegetarisk lasagne och nu ett avsnitt av Homeland. Morgondagen blir intensiv med jobb, skola, transportera bilen till verkstad, springa hem för att sedan hoppa på cykeln och trampa till andra sidan stan för fotbollsträning. Måndagsrutinen med en veckas matlådor har aldrig känts bättre än i skrivande stund. :) 

/A.

Precis som planerat sitter jag nu här i soffan, trött och hungrig trots x antal mackor. Det har blivit en hel del träning de här två dagarna, med tanken att variera så mycket som möjligt men ändå få ihop mer träning än i vanliga fall. Träningen på veckodagarna går bra, men stundtals är det svårt att plocka fram tillräckligt mycket energi för att kunna prestera efter en lång dag över böckerna. Helgen är mer fri, och i synnerhet den här helgen - ett bra tillfälle att träna lite extra efter många sömntimmar och övrig vila.

 

Igår blev det, som planerat, ett benpass följt av simning. Strax efter att jag publicerade gårdagens inlägg kom huvudvärke som ett brev på posten. Försökte vila bort den framför tvn, men med den höga puls Kalla ordnade för alla tv-tittare blev det inte riktigt så avslappnande som jag tänkt mig. Även om huvudvärken störde blev det ett riktigt bra benpass med lite nya övningar, bland annat utfall bakåt med korsade ben, det känns idag kan jag avslöja. Sedan 45 minuter i bassängen, saknade sällskap, men det gick faktiskt helt okej ändå. Lite bakning, och sedan var lördagen slut.

 

Den här dagen har sett ungefär likadan ut som gårdagen, med undantaget att det var Hellner som fick pulsen att skena istället för Kalla. Hade definitivt kunnat vänja mig vid att gå upp, äta frukost, plugga ett par timmar, se Sverige ta OS-silver, gå till gymmet, hem och äta, plugga lite, springa en sväng, äta lite kladdkaka...

 

 

Ett pass för armar och ben fick det bli idag, följt av 3 kilometer löpning. Inga långa sträckor, men så länge det känns bra är jag "nöjd" och klarar av att hålla stressen borta med tanke på alla dagar utan löpning som springer iväg. (Hehe, nästan lite vitsigt av mig). Jag och Linda åt sedan en exceptionellt god kladdkaka innan kvällens fotbollsträning. För min del blev det 45 minuter blandad löpning och styrka. Tiden sprang iväg, hade grymt roligt, svettades som en gris och gick ifrån hallen med ett stort leende på läpparna.

 

/A.

Det är knappt att jag vågar skriva att jag just nu, klockan 11.00, sitter vid köksbordet och dricker det viktiga "morgonkaffet". En lång sovmorgon, ett avnitt av Homeland (mitt nya beroende efter Sons of Anarchy, varför började jag kolla?) och nu då alltså - frukost.

 

Den här helgen är en helg utan några uppstyrda planer. Har därför tänkt ägna helgen åt att plugga, träna och äta. Träningsplanen idag är att köra ben på gymmet för att sedan bege mig till simhallen. Planer är i och för sig ingenting jag tar så hårt på, vilket innebär att det mycket väl kan bli något helt annat. Och så imorgon, då är det fotbollsträning på kvällen, inomhus. Där går dock min gräns för vad jag vågar utsätta höften för, så får agera publik och sedan vara med på styrketräningen den andra halvan av träningen. 

 

Igår körde jag veckans första styrkepass med rygg och axlar i centrum. Ett riktigt gött pass som framkallade x antal svettdroppar trots att jag inte körde några som helst pulshöjande övningar. 

 

Mat ja. Äta bör man, och äter gör jag mest hela tiden. Igår testade jag att göra risotto för första gången i mitt snart 23-åriga liv. Det var riktigt kul att laga och det blev riktigt gott! Har några små förbättringar att göra till nästa gång, men för att vara min risottopremiär är jag nöjd med resultatet. Och dessförinnan slängde jag ihop den godaste pajen jag vet, med lax, spenat och fetaost. Det kan hända att jag skrivit om den här tidigare, men den här gången blev den nog faktiskt godare än någonsin förut. Så, har ni aldrig testat den kombinationen i ett pajskal - gör det!

 

/A.

Hur som helst. Pensionärerna. Medan jag körde ett riktigt bra pass för rygg/mage där jag fick ordentlig kontakt för en gång skull (med ryggen) hade jag underhållning i form av armhävningstävling med en 75-årig tävlingsdomare och lika gamla/unga tävlingsdeltagare. När jag var klar med det jag skulle göra kommer en farbror fram till mig: Hej Alexandra, har du pustat klart nu? Det var ju Gösta! Krutgubben som drog med mig på ett träningspass en tidig fredagsmorgon en gång förra året. Nu ville han visa en magövning men kanske framför allt byta några ord. Jag började få bråttom, men kunde såklart inte tacka nej. Med en redan slutkörd mage körde jag och Gösta därför den här "rulla ut med skivstång på mage på golvet" i väldigt många repetitioner. Redan på kvällen kom träningsvärken. De är inte dåliga de där farbröderna...

Nog pratat om farbröderna för stunden (även om jag inte kan låta bli att berätta att samtliga satt med en kopp kaffe och fikade när jag stressade hemåt), idag är det dags för benpass! Hem-hemma betyder träning med Lisa och ett av de absolut jobbigaste men bästa passen jag vet. Programmet är spikat sedan tidigare, nu ska vi bara ta oss igenom det med äran och muskelfiber i behåll!

Här och just nu: dagens frukost. Ja delar av den, givetvis. 

/A. 

Denna onsdag har varit en mycket bra dag. Föreläsning på förmiddagen, hem för en snabb lunch i form av matlåda och direkt iväg till simhallen. Idag var vi fyra stycken som plaskade omkring i vattnet. Det tar emot att säga det, men det var riktigt kul även idag! Bäst av allt var badvaktens kommentar (dock innan hon såg oss simma, hehe): Vill ni ha en egen bana till att crawla? Ni ser så sportiga ut!

Hehe, vi tackade nej till detta erbjudande. Men nästa vecka, då nedrans är tekniken färdigutvecklad för en egen bana. ;) Efter en dusch bjöd sedan Frida på hemgjorda bars, toppbetyg till både henne och barsen.

/A.

Ligger i soffan med datorn i knät och har precis tryckt i mig massa mat efter ett riktigt bra träningspass. Idag var det kondition på programmet, vilket just den här måndagen innebar att jag snällt fick sätta mig på cykeln på gymmet. Försökte lura mig själv genom att bara tänka minuter framåt, öka motståndet lite extra och låtsas att det snart var slut på eländet. Men det var det naturligtvis inte. Hjärnan må vara smart, men ibland lyckas man lura den! Det gick bra idag, kände mig stark i benen även om jag stundtals fick mana på dem lite extra. Det är alltid bra när det sitter någon bredvid som man kan snegla på. Tävlingsmänniskan vill såklart alltid ligga steget före, även på en cykel på gymmet.

 

Förra veckan var en riktig skitvecka på nästan alla sätt och vis, även om den blev bättre framåt helgen. Spenderade lördagkvällen på Harrys med Linda och Johanna, åt mat och stannade kvar ett par timmar extra, en rolig kväll helt enkelt!

 

Söndagen ägnade jag mest åt att prata i telefon känns det som. Skypade med min kära Hannah som alltså befinner sig i Shanghai och fick en uppdatering om livet på andra sidan jordklotet. Var även med på styrkedelen av fotbollsträningen på kvällen och agerade publik den resterande delen av tiden. 

 

Imorgon ska jag till naprapaten. Sist jag var där kunde hon känna tydligt var och vad det var som var fel med höften, har förhoppingar om att hon ska ha svårare att identifiera det imorgon. 

 

Avslutar kvällen med ett avsnitt av Sons of Anarchy, endast tre avsnitt kvar av säsong 6 nu, olidligt spännande!

 

/A.

Den här veckan har inte riktigt gått min väg. Besvikelser har avlöst varandra och dessutom har höften strejkat rejält. Men, nu är veckan i princip slut, nya tag med ny vecka inom kort!

 

Den där höften ja. Efter måndages lilla löppass var den inte helt nöjd. Har vilat från all form av löpning hela veckan och hoppat över fotbollsträningar i väntan på tisdagens naprapatbesök. Jag har istället fokuserat på det jag faktiskt kan träna och som jag inte tränat särskilt mycket den senaste tiden - överkropp med rygg och axlar i fokus. Gymmet hem-hemma i all ära, men med det begränsande utbudet av hantlar och skivstänger är det lite knivigt att få till bra träning för i synnerhet axlarna. Tillbaka i Kalmar och på F&S har överkroppen fått jobba desto mer den här veckan.

 

Igår körde jag axlar och armar innan det obligatoriska fredagsmyset. Körde 5*5 repetitioner på de flesta övningarna som alla syftade till att bättra på axlar och triceps. Det finns förmodligen ingenting som är så onödigt som att träna biceps, även om det är nedrigt roligt, men just igår struntade jag i att bicepscurla. Tanken är att jag ska åka en del skidor nu framöver om vädret vill som jag vill, och då finns det ju faktiskt anledning att träna triceps. Skönt när man kan hitta en ursäkt till discoträningen... Idag ska det däremot inte discotränas, ben står på programmet och jag bävar redan.

 

Och, om någon undrar så ska vi (till min besvikelse) spela i division 2 i år. Här nedan, något som får mig på lite bättre humör. Over and out.

 

/A.

 

I ärlighetens namn har det här varit en riktig skitdag. Det började med att jag försov mig och sedan fortsatte dagen på ungefär samma sätt. Förutom helt icke-träningsrelaterade missöden har jag idag så ont i höften att jag ställde in kvällens fotbollsträning och bokade en tid hos naprapaten. Hon hade tyvärr ingen tid förrän nästa tisdag, men får hoppas att jag har hunnit vila mig i form tills dess.

 

Humöret har varit tämligen ofestligt hela dagen, men så vände det framåt kvällen. Efter lite samtal med några lagkamrater blev humöret lite bättre. Vi har nu fått erbjudande om att gå upp i Division 1. Fördelar vägs mot nackdelar och det går att diskutera i oändligt många timmar. Efter mycket om och men har jag nog kommit fram till vart jag står. Ett beslut ska fattas på  torsdag/fredag, och sedan är det bara att köra, oavsett hur utgången blir. 

 

Jossa skrev en tweet som var så bra att jag var tvungen att lägga upp den på Instagram och nu även här. Oavsett om vi väljer att ta platsen i Division 1 eller inte, så är det faktiskt ganska stort. Små orter på landet som tillsammans har bildat ett lag som nu har chansen att få spela två divisioner under allsvenskan. Jossa är för övrigt en imponerande madame med ett otroligt stort engagemang i saker som absolut inte rör träning, men jag tycker ändå att hon är värd en liten länk. Vi är långt ifrån alltid av samma åsikt, men det behöver man inte alltid vara för att imponeras av någon.

 

 

Så har jag landat i min lägenhet igen. Dagen har bjudit på en föreläsning i en kurs som kommer bli nedrigt tuff, men jag känner mig ändå motiverad just nu. Igår var situationen en helt annan, men dagens föreläsning fick mig att ändra inställning. Endast 13 personer i kursen är en himla fördel med tanke på svårighetsgraden. Fem intensiva veckor, sedan ska tentan i Rapportering, finansiering och analys sitta!

 

Drog med mig Linda på en liten löprunda innan. 6*4 minuter med gåvila. Höften trilskandes lite mer än den gjort på sistone, blir nog en ny tid hos naprapaten inom kort. Drog hem, bytte skor, slängde av mig understället och begav mig till gymmet för ett rygg- och axelpass. Jag gillar verkligen att gymma, men just ryggen är något jag kämpar med på mer än ett sätt. För det första är det lite småtråkigt, för det andra har jag lite problem med att verkligen få kontakt med ryggen och för det tredje är den sned och allmänt krånglig. Det kan med andra ord bara bli bättre på samtliga punkter! Idag gick det dock över förväntan, kul att vara tillbaka på Friskis även om jag saknade Lisa vid min sida, som jag tränat mycket med den senaste månaden.

 

Imorgon väntar fotbollsträning om höften känns okej, och innan dess en dag på biblioteket. Studentliv, here we go again.

 

/A.

Min långa julledighet här hem-hemma börjar närma sig sitt slut, på gott och ont. Nästan en månad på hemmaplan har gjort att jag har kommit in i de gamla vanorna igen, med fotbollsträningar, jobb och kompishäng. Idag har det varit precis en sådan dag. Jobb 9,00-17,30 och sedan direkt iväg för att träna. Idag var det visserligen ingen fotbollsträning, men än dock träning vid fotbollsanläggningen med en "fotbollskompis". Mitt sällskap för dagen var inte vilken fotbollskompis som helst, utan närmare bestämt min vän och adept Ellie.

 

Hur som helst. Vi körde ett pass med blandade övningar för hela kroppen. Bäst att inte slita alltför mycket på benen med tanke på morgondagens fotbollsträning. Med det i åtanke körde vi mestadels övningar för mage, armar och rygg. Inledde med en cirkel baserad på tid med dips, burpees, skivstångsrodd, plankan med förflyttning, russian twist, triceps i kabelkrossen och knäböj med viktplatta. Fortsatte sedan med latsdrag, sittande och stående rodd samt ryggresningar med vikt. Passet avslutades sedan med en cirkel (45 sekunder intensivt, 15 sekunder vila - favoriten!) med fyra övningar för benen. 

   

 

/A.

När benen känns tunga och kroppen tom på energi, då vet man att det varit ett bra träningspass! Känslan av att kroppen riktigt skriker efter mat, och en smoothie försvinner på en halv minut. 

 

Denna eftermiddag bjöd på ett riktigt bra och rejält jobbigt pass. Jag och Lisa skulle ses vid kvart över tre, men då vintern har anlänt (till min stora glädje) hade låsen på bilen frusit igen (till min mindre stora glädje). Några stressiga minuter senare var jag dock på plats och dagens mastodontpass kunde börja! 

 

Både jag och Lisa har haft problem med skador under en längre tid, men var båda två sugna på att springa lite. Ett varv på elljusspåret med planerade gångpauser fick bli dagens uppvärmning. Som alltid en lika befriande känsla att få springa några meter. Vi stängde sedan in oss på gymmet och körde ett pass som var uppdelat på överkropp/underkropp. Första halvan vigdes åt biceps och triceps med följande övningar:

 

- Bicepscurl med hantlar

- Bicepscurl i kabelkross

- Biceps/axlar i kombinationsövning med hantlar

- Två övningar för triceps i kabelkrossen

- Dips på bänk med viktplatta i knät

- Triceps med viktskiva över/bakom huvudet 

 

Efter det var vi egentligen trötta nog att gå hem, men har man planerat att träna ben, så har man! Den evighetslånga korridoren blev återigen vår största fiende när vi illamående travade fram och tillbaka med rejält tunga hantlar i händerna. Övningarna för tranbenen:

 

- Utfallsgång med hantlar

- Draken (15 kg)

- Benböj med upphopp (5*45 sekunder)

- Höftlyft med vikt (10 kg) (5*45 sekunder)

- Jägarvila (5*45 sekunder)

 

Efter närmare två timmar begav vi oss hemåt lite lätt illamående och med darriga ben. Endorfinerna flödade, och känslan av att älska att träna var total. Känslan under utfallsgången var dock den totala motsatsen.

 

/A.

Efter att ha cyklat igår var det dags för musklerna att jobba idag. Ibland är det bara så nedrigt kul med ett riktigt discopass. Lisa ville köra armar idag, och då var jag inte sen att hänga med. Efter 3 övningar för biceps och 4 för kändes armarna som spagetti. Vi var dock inte riktigt klara där. Avslutningsvis 10 minuter med varannan minut plankan från stående på händerna till armbågarna och burpees. Under de sista minuterna var det tur att vi var ensamma på gymmet då de sista krafterna försvann i takt med plågsamma skrik. Nu hoppas jag bara på lite snö så jag kan få dra nytta av discoträningen!

 

 

/A.

Så var det nya året här och årets första träningspass är avklarat. Som alltid blir jag lite stressad strax innan tolvslaget och undrar vad jag har glömt göra under året, men som alltid går det över efter någon minut då jag inser att det ju faktiskt är en helt vanlig dag idag. 1 januari 2014. 

 

Gårdagen spenderades hemma hos Johanna. En lugn och trevlig kväll med väldigt god mat och sällskapsspel.

 

Efter en lång sovmorgon och en stund framför nyårskonserten från Wien kände jag hur det började krypa i benen. Lediga dagar i all ära, men det behövs inte många timmar innan rastlösheten kommer på besök. Åkte iväg till gymmet och körde årets första pass. Jag är väldigt inne på det där med tid framför ett bestämt antal repetitioner just nu. Dagens pass var återigen 45 sekunder intensivt jobb, 15 sekunder vila. 2 övningar under 10 minuter, därefter några minuter på cykeln, sedan 2 andra övningar och några minuter på cykeln igen. Avslutningsvis lite höftrehab. Övningarna var bänkpress med endast 20 kilo, kombinationsövning biceps/axlar med hantlar, sittande rodd och så en bröstövning i kabelkrossen. Låga vikter, men brännande muskler. 

 

Idag var jag helt själv i det lilla gymmet, så gött att lyssna på hög musik, gå in i den egna lilla bubblan och koppla bort omvärlden för en stund. Ibland kan det vara skönt att vara själv även om träningssällskap pushar och inspirerar. 

 

/A.

Två dagar med två bra pass på gymmet och en träningsvärk som gör att jag hade stått upp och skrivit det här om det varit möjligt. 

 

I söndags var det dags för veckans benpass. Medan övriga i laget spelade fotboll höll jag och Lisa till i det lilla gymmet med grön heltäckningsmatta och gamla hederliga vikter som man får bygga ihop själv. Jag vågar inte springa inomhus på det hårda golvet än, så får snällt nöja mig med att styrketräna.

 

Först ut var en riktig killer för ben och rumpa - utfallsgång med tunga hantlar i korridoren. När man går där och kämpar med varje steg känns den där korridoren längre än någonsin förut. Samma känsla som den sista intervallen i en lång intervallstege. Efter långt fler utfallssteg än vad som är bekvämt, övergick vi till draken. Benen var ganska skakiga redan här, och det krävdes tidsinställda övningar för att orka fortsätta pressa på. 45 sekunder intensivt jobb, 15 sekunder vila med övningarna benböj med upphopp och höftlyft med vikt. 10 varv och benen och rumpa var helt fantastiskt trötta. Ytterligare 10 minuter med samma upplägg, men med två övningar för magen för att låta benen vila lite - russian twist och plankan i varianten där man går från att stå med armbågarna i marken till att stå med händerna i marken. Grymt jobbig övning! En runda med utfallssteg till och några minuter jägarvila, sedan var vi mer än klara. 

 

Träningsvärken är just nu helt otrolig. Brukar sällan få träningsvärk som är så koncentrerad till rumpa och baksida lår, men i söndags lyckades vi minsann. 

 

Avslutade sedan dagen hemma hos Ellie med det årliga julbadet. Några timmar i poolen, bastun och den obligatoriska tacopajen var som alltid ett lyckat koncept.

 

Gårdagens pass var av helt annan karaktär än söndagens benpass. Körde överkropp utan någon riktig struktur, men fick ändå till ett bra pass. I slutet fick jag för mig att maxa i bänkpress. Kanske inte optimalt med ett maxningsförsök i slutet av ett pass, men klarade i alla fall 42,5 kilo. Finns inga små vikter att tillgå, så nästa ökning fick bli 45 kilo, men där tog det stopp. Men, som jag sa igår: ge mig ett par veckor och en pigg kropp så ska de där 45 kilona upp.

 

/A.