Give me some muscles, please
Igår stod väckarklockan på 04,30, med tanken att jag skulle springa långpass innan jobbet. Så blev det inte. Jag råkade visst somna om innan jag lyckades få över benen över sängkanten.
Även söndagen bjöd på delat jobbpass, denna gång med ett gympass (istället för löpning) mellan de två passen på jobbet. Jag och Lisa körde en favorit i repris, inspirerade av Lofsans pass, men med några få ändringar.
Vi ställde in klockan på fyra varv med 45 sekunder på varje övning och 15 sekunders vila mellan de olika övningarna. Efter en kort uppvärmning väntade sammanlagt 28 galet jobbiga och svettiga minuter. Övningarna vi körde var följande:
- Marklyft + armhävning
- Stående rodd
- Sumosquat + lyft mot taket med en viktplatta (10 kg)
- Bäckenlyft + tricepspress med hantlar
- Bicepscurl + axelpress
- Armhävning med inhopp
- Plankan
Jag gillar verkligen pass som detta. Det sista varvet var otroligt jobbigt, och den sista plankan krävde mycket av psyket för att orka stå kvar, men med hjälp av frustande och halvskrik lyckades vi tvinga kvar våra stackars kroppar i rätt läge. Allt darrade. Magen, axlarna, armarna. Svettiga och nöjda begav vi oss sedan hemåt igen. Ett bra träningspass behöver inte ta särskilt lång tid så länge intensiteten är bra nog, det är en sak som är säker!
/A.
Kommentarer
Postat av: Lina
Bra jobbiga övningar! :)
Postat av: Mari
Det var ett bra pass. Kul :)
Postat av: Karin
Låter precis som ett pass jag skulle behöva köra!
Postat av: fight4fit
Gott! Låter som ett pass helt i min smak! :)
Postat av: pilla
Löpning 4:30 lät verkligen som en utmaning utöver det vanliga. Hade varit glad av att orka gå upp då!
Postat av: Louise
Grymt kört, riktigt inspirerande (säger jag från solstolen och funderar på om jag ska ge mig ut och springa lite) :0)
Svar:
Alexandra
Trackback
