Hej klassiker!

Jag tror att jag har bestämt mig nu. Testade kroppen under en kort löprunda i samband med att jag skulle hämta cykeln som varit på lagning. Det är mycket som inte stämmer nu. Känslan kan vara väldigt varierande i den så förrädiska löpningen, men just nu är det mer än dålig dagsform som spökar. Om jag inte ändrar mig under morgondagen sparar jag höft, fot och övriga kroppsdelar till söndagens match. 

 

Vad som var mer positivt var gårdagens kvällspass på gymmet. Körde tre övningar under 15 minuter, om och om igen, ett säkert kort om man vill få träningsvärk dagen efter. 

 

1. Nu har jag hjärnsläpp, men den där övningen där man håller i boll/vikt och roterar från sida till sida i någon form av sit-upsposition? Just det, DEN ja. En magövning helt enkelt. Jag körde med en 9 kilo tung "boll". 25 repetitioner. 

2. Benindrag på boll, dock inte den klassiska på mage i plankposition, utan på rygg. Tar bra i baksida lår och rumpa. 10 repetitioner. 

3. Liggandes på rygg, upp med raka ben, sänk sedan sakta benen och repetera. 10 repetitioner. Det var ju himla onödigt att jag valde övningar jag inte kan namnet på!

Fortsatte sedan med några övningar för axlar och rygg. 40 minuter, allt som allt, men rejält svettig hann jag bli. Kom just att tänka på vad som inträffade efter cykelpasset igår morse. Kommer ut vid receptionen efter en timme, genomblöt av svett. En kvinna sitter och håller på med sin mobil, tittar upp, hajar till och utbrister "oj så mycket svett!" 

Hehe, säger jag. Man ska väl svettas när man tränar?

 

/A.

Gårdagens match slutade med vinst 6-1 och därmed är vi fortfarande i serieledning. Redan i bussen började det spöregna och det blev en match utan särskilt bländande spel. Med vattenpölar på planen är det svårt att få till något direkt passningsspel, men det var givetvis lika för båda lagen. I slutet av andra halvlek blev det lite bättre då det slutade att regna och torkade upp något. En vinst är dock alltid en vinst, och kul var det ändå! 

 

Idag har jag en ledig dag. Efter en förmiddag i soffläge kände jag att gymmet lockade. För första gången på länge fick jag till ett riktigt bra styrketräningspass. Jag har tidigare i sommar kört en del cirkelträning och kunnat pressa mig till mjölksyragränsen, men i de rena styrketräningspassen som saknar konditionsövningar har motivationen inte varit på topp. Idag nöjde mig efter 50 minuter men hade kunnat fortsätta lika länge till, så stor var motivationen idag! Jag har mycket lättare att pressa mig i löpspåret än i gymmet, men just idag kunde jag stå ut med smärtan och fortsätta de där extra repetitionerna. Att jag har lättare att pressa mig i löpspåret är kanske inte så konstigt egentligen - det är ju där jag verkligen vill utvecklas!

 

Fokus idag var ben, men mellan varje benövning gjorde jag en annan övning. Inspirerad av Lofsan körde jag en kombinationsövning som kändes rejält i rygg, axlar och biceps. Kan varmt rekommendera denna övning som resulterade i en pöl av svett på golvet. 

 

Utöver ovanstående övning innehöll dagens pass:

- draken

- utfall med hantlar

- sumosquats

- bäckenlyft med viktplatta

- tricepspress

- russian twist

 

Armarna darrade och benen var inte bara skakiga, utan också blöta av svett. När det där perfekta passet på gymmet inträffar gäller det att njuta. När huvudet är motiverat och kroppen är samarbetsvillig. Ett ägg på det och muskeltillväxten är ett faktum. ;)

 

/A.

Idag har det varit sådan dag när energin inte har varit på topp. Mycket jobb och lite sömn är ett bra recept på en 10-timmar lång arbetsdag i gäspningarnas tecken. Efter jobbet gjorde jag ett försök att väcka kroppen med ett pass på gymmet, även denna gång med Lisa. 

 

Idag var det mestadels mage, axlar, bröst i fokus, med många repetitionen och många set. Lisa konstaterade att det kändes som att det hängde något tungt i armarna när vi gick därifrån, och exakt så kändes det. Den där härliga känslan av totalt utpumpade muskler som inte skulle orkat lyfta en enda liten vikt till. Avslutade det hela med 3*1 minut plankan; övningen som Gud definitivt glömde. 

 

Avslutningsvis lite lek framför kameran. Trött, svettig och med en bildkvalitet som knappt ens duger för Instagram. Strunt samma, den får publiceras här ändå.

Imorgon har jag lite sovmorgon och tänkte passa på att springa det grymt jobbiga terrängspåret igen. Tänkte försöka springa fort och trotsa mina trötta ben som protesterar efter att ha spelat fotbollsmatch i måndags. En 5 kilometer lång återhämtningsrunda igår är vad benen har fått springa den här veckan. Men imorgon, då blir det åka av!

 

/A.

 

Igår stod väckarklockan på 04,30, med tanken att jag skulle springa långpass innan jobbet. Så blev det inte. Jag råkade visst somna om innan jag lyckades få över benen över sängkanten. 

 

Även söndagen bjöd på delat jobbpass, denna gång med ett gympass (istället för löpning) mellan de två passen på jobbet. Jag och Lisa körde en favorit i repris, inspirerade av Lofsans pass, men med några få ändringar. 

 

Vi ställde in klockan på fyra varv med 45 sekunder på varje övning och 15 sekunders vila mellan de olika övningarna. Efter en kort uppvärmning väntade sammanlagt 28 galet jobbiga och svettiga minuter. Övningarna vi körde var följande:

 

- Marklyft + armhävning

- Stående rodd

- Sumosquat + lyft mot taket med en viktplatta (10 kg)

 

 

När Friskis&Svettis ganska välutrustade gym byts ut mot fotbollsföreningens (typ) lilla styrketräningslokal under tre månader, gäller det att tänka om. Att det är liten yta spelar ingen större roll, svårare är det dock med det något begränsade utbudet av fria vikter. Lite extra tid går åt till att lassa på skivstängerna och hantlarna med de rätta vikterna, men när de väl är på plats är det bara att köra.

 

Idag blev det ett pass för främst rygg och armar. Svetten rann och musklerna brann. Ska verkligen hålla fast vid rutinerna jag har haft nu under det senaste året med styrketräning minst två gånger i veckan. Två gånger i veckan är ett måste, oavsett hur fint väder det är och hur mycket löpningen lockar. Löpningen ska givetvis få sin beskärda del, jag ska defintivt utnyttja de ljumna sommarkvällarna och de tidiga morgnarna när solen nyss gått upp, men styrketräningen ska inte glömmas bort. 

 

Efter kvällens pass förflyttade jag mig cirka 100 meter och kollade på herrarnas match. Eftersom vi tillhör flera föreningar, finns det flera herrlagsmatcher att kolla på. Hur inne vi var i spelet är en annan femma. Ibland är det mest en ursäkt för att få äta en bullens med bröd och snacka skit i ett par timmar. Trevligt var det i alla fall, oavsett syftet med fotbollstittandet. 

 

/A.

Linda önskade sig ett mördarpass. Det fick hon också.

 

Inspirerad av Live it, Love it:s hundringar, körde vi ett pass för främst rygg och mage. Jag halverade dock de där hundra repetitionerna till femtio - jag lovar att det sved bra i musklerna ändå. Redan efter de två första övningarna började svetten rinna, och fortsatte att göra det passet igenom. Det är just sådana pass jag gillar på gymmet, när armar och mage darrar i slutet av övningarna och tröjan blir en nyans mörkare av svett. 

 

 

En timme senare lämnade vi gymmet, trötta och hungriga. Efter en rejäl grötfrukost är nu energinivån återställd och pluggandet kan ta fart. Bara en sak kvar att göra: invänta träningsvärken...

/A.

 

 

Måndag morgon. Löpband. 5,5 kilometer följt av styrketräning för axlar och armar.

 

Denna härliga träning, som jag älskar att få svettas! Hur segt det än är att släpa sig upp från sängen, är det ta mig tusan alltid värt det! Att sedan komma hem, ta en dusch och äta en efterlängtad frukost. Det är få saker som slår det. 

 

I'm back on track, fast besluten att glömma den tämligen misslyckade helgen som varit, och istället göra den här veckan till en fantastiskt nedrigt bra sådan.

 

För varje dag som går är jag en dag närmare Göteborgsvarvet och en dag närmare seriepremiär. Ska göra mitt yttersta för att vara redo att ta mig an både 21 km löpning och 90 minuter fotboll på bästa sätt. Starkare, snabbare och uthålligare än någonsin förut.

 

I helgen är det, som bekant, Vasaloppet. Som jag alltså inte ska delta i det här året. Det är med blandade känslor jag kommer sitta bänkad framför tvn på söndag. Tänker på förra året, på alla "inte en chans att du klarar det med så lite träning!" Hah! Tack i efterhand, alla ni som inte trodde att jag skulle ta mig i mål. Det är till stor del er förtjänst att jag kom till Mora.

 

 

/A.

En galet slapp vecka i skolan är till ända. Den galet slappa skolveckan har bidragit till en galet oslapp träningsvecka. Efter 5 pass på gymmet och 2 fotbollsträningar vill kroppen vila nu, och det ska den få också!

 

Morgonen bjöd på 20 minuters mosande av benen bland vikterna, följt av 30 minuter på löpbandet. För första gången någonsin, var det inte särskilt tråkigt att springa på bandet. Ett par veckor till med snö, och jag kanske kommer tycka om det till och med?

 

Imorgon bär det av hemåt, hoppas att benen orkar med promenaden till stationen tidigt på morgonen. Väl hemma ska jag bara ta det lugnt hela dagen, och träffa Sandra och eventuellt några fler brudar från laget på kvällen. Så himla längesen sist! Och söndag. Match! Första träningsmatchen med det "nya" laget sedan ihopslagningen, ska bli både kul och spännande. Hoppas med andra ord på lindrig träningsvärk efter dagens pass, så att benen verkligen är löpdugliga på söndag.

 

Passade på att ta en liten spännisbild på gymmet innan i veckan. Alltid kul att kunna se framsteg svart på vitt i jämförelse med äldre bilder.

 

Lediga dagar. Det känns som något jag kan vänja mig vid!

 

Efter att ha stressat ihjäl oss för att få klart grupparbetet i tid igår, kommer nu belöningen i form av två helt lediga dagar. Ska strax iväg till gymmet med Hannah, tänkte köra överkropp idag med fokus på armar och axlar. Tänk att jag faktiskt tycker om att styrketräna nuförtiden, väldigt otippat. Vad jag ska ha armar och axlar till kan man dock fråga sig, hehe. Tänker att det kan vara bra inför fotbollssäsongen...

 

Hade tänkt springa utomhus igår, men snön valde att infinna sig igen, så fick istället bli en tur på löpbandet. Skulle köra intervaller, men de nog för enkla för att få kallas för intervaller. Överraskande och glädjande! Nästa intervallpass får helt enkelt gå i snabbare tempo.

 

Med en minuts jogg i 5.30 min/km mellan varje intervall tog jag mig an 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minuter i 4.36 min/km. Blev förvånad över att det kändes så lätt, med tanke på att jag inte sprungit särskilt mycket den senaste tiden. Antar att fotbollens omedvetna intervallträning har gjort sitt till konditionen.

 

Det är otroligt mycket människor på gymmet på eftermiddagarna och kvällarna, lite jobbigt mycket faktiskt. När jag sprang på mitt löpband igår, slog det mig hur många som bara verkar "sitta av tiden" på gymmet. Som går omkring bland maskinerna med mobilen i högsta hugg och som står på crosstrainern utan att anstränga sig till varken flås- eller svettgränsen. Till vilken nytta? Fortsatte in i omklädningsrummet, rejält svettig efter mitt löppass. Där var ett antal kvinnor i olika åldrar, redo att gå från gymmet. Om inte de hade tagit på sig ytterkläderna hade jag inte på något sätt kunnat se att de var påväg därifrån - inte en svettdroppe eller en ofixad frisyr där inte! De kollade på mig, på min svettiga tisha och mitt ansikte med mascaran som förflyttat sig från ögonfransarna - och såg förvånade och snudd på äcklade ut. Som att de var förvånade över att jag var svettig. Mycket märkligt.

 

 

Jag ser ingen som helst anledning att lägga tid på träning, om tanken inte är att göra någonting bra av det. Så kul kan det omöjligt vara att stå på en crosstrainer i tid och otid, utan motstånd och tempo.

 

Smaken är som baken, men svett är grejer för riktiga tjejer!

 

/A.